A szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer működése
Miért ragadunk bele könnyebben a negatív gondolatokba?
Észrevetted már, hogy egyetlen negatív megjegyzés sokkal tovább benned marad, mint tíz pozitív?
Vagy hogy hiába történik sok jó dolog, az elméd mégis:
- a problémákat,
- a veszélyeket,
- a hibákat,
- a „mi lesz, ha…” gondolatokat figyeli?
Ez nem véletlen.
És nem azért van, mert „negatív ember” lennél.
Az idegrendszerünk eredetileg a túlélésre lett programozva.
Sokszor azt hisszük, hogy „csak stresszesebbek” vagyunk.
Vagy hogy túl sokat gondolkodunk, túlpörgünk, nehezen lazítunk.
Pedig sok esetben nem akaraterő kérdése az egész.
Hanem az idegrendszeré.
Az ősember agya még mindig bennünk él.
Képzeld el az ősembert a természetben.
Ha nem figyelt eléggé:
- a zajokra,
- a veszélyre,
- a ragadozóra,
- az ismeretlenre,
akkor könnyen nem élte túl.
Ezért az agy megtanulta:
inkább legyen túl óvatos,
mint túl nyugodt.
A negatív dolgokra való fókusz tehát valójában egy túlélési mechanizmus.
A „mamutfigyelő rendszer”.
A testünk folyamatosan figyel:
biztonságban vagyunk-e, vagy készenlétben kell maradnunk.
És ez a működés sokkal jobban meghatározza a hangulatunkat, kapcsolatainkat és a mindennapi közérzetünket, mint gondolnánk.
Csak ma már nem mamutok elől futunk
Hanem:
- határidők,
- megfelelési kényszer,
- pénzügyi stressz,
- túl sok inger,
- túl sok információ,
- online jelenlét,
- családi és munkahelyi szerepek között élünk.
Egyszerre kell:
- teljesíteni,
- jelen lenni,
- helytállni,
- fejlődni,
- gondoskodni,
- döntéseket hozni.
Az idegrendszer viszont sokszor ezt is veszélyhelyzetként érzékeli.
A szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszer két fő része.
Ők szabályozzák azokat a működéseket, amiket nem tudatosan irányítunk:
- szívverés,
- légzés,
- emésztés,
- izzadás,
- pupilla,
- stresszreakciók,
- ellazulás,
- regeneráció.
Olyanok, mint egy belső egyensúlyrendszer két oldala.
Két rendszer dolgozik bennünk
Az autonóm idegrendszerünknek két fontos része van:
A szimpatikus idegrendszer ez a „gázpedál”
Ez a „harcolj vagy menekülj” üzemmód.
Akkor aktiválódik, amikor:
- stressz ér,
- sietünk,
- konfliktusba kerülünk,
- túl sok a feladat,
- aggódunk,
- bizonytalannak érezzük magunkat.
Ilyenkor a test készenlétbe kapcsol:
- gyorsabban ver a szív,
- feszesebbek lesznek az izmok,
- felgyorsul a légzés,
- emelkedik a stresszhormonok szintje.
Ez rövid távon hasznos.
A gond akkor kezdődik, amikor valaki szinte folyamatosan ebben az állapotban él.
Ismerős érzések?
- nehéz kikapcsolni,
- állandó belső pörgés,
- türelmetlenség,
- feszültség,
- alvásproblémák,
- túlzott agyalás,
- ingerlékenység,
- „mindig csinálni kell valamit” érzés,
- fáradtság mellett is nyugtalanság.
Sokan nem is veszik észre, hogy a testük már régóta túlterheltségben működik.
A másik oldal: a paraszimpatikus idegrendszer ez a „fékpedál”
Ez a rendszer segít:
- megnyugodni,
- regenerálódni,
- emészteni,
- kapcsolódni,
- jelen lenni.
Ez az a működés, amikor:
- mélyebben lélegzel,
- ellazul a tested,
- biztonságban érzed magad,
- képes vagy valóban pihenni.
A probléma az, hogy ma rengetegen úgy próbálnak pihenni, hogy közben az idegrendszerük még mindig készenléti állapotban van.
Ezért van az, hogy valaki:
- leül végre este,
- de még mindig kattog,
- görget,
- szorong,
- vagy nem tud igazán megérkezni a jelenbe.
Nem gyengeség. Idegrendszeri állapot.
Nagyon fontos megérteni:
attól, hogy valaki feszült, ingerlékeny vagy túlpörgő,
még nem „rosszul működik”.
Lehet, hogy egyszerűen túl régóta él túlélő üzemmódban.
És a test még nem kapta meg azt az üzenetet, hogy:
„Most már biztonságban vagy.”
Sok ember fizikailag pihen…
de az idegrendszere még mindig nyomja a gázt.
Ezért van az,
hogy sokan nem tudnak valóban feltöltődni.
Hogyan tudunk visszakapcsolni a jelenbe?
Az egyik legegyszerűbb technika az úgynevezett:
5–4–3–2–1 mindfulness gyakorlat
Ez segít lecsendesíteni a túlpörgő elmét, és visszahozni a figyelmet a jelen pillanatba.
Különösen hasznos lehet:
- szorongásnál,
- túl sok gondolatnál,
- stresszes helyzetekben,
- pánik közeli állapotban,
- vagy amikor úgy érzed, „szétesel belül”.
Ez a gyakorlat az érzékszervi figyelem átirányításával megszakítja a negatív spirált. Ami segít,hogy itt a figyelem konkrét érzékelhető dolgokra terelődik.
Előnye hogy bárhol elvégezhető.
Helyezkedj el kényelmesen és indulás.
Nevezz meg:
5 dolgot, amit látsz
4 dolgot, amit érzel
3 dolgot, amit hallasz
2 dolgot, amit szagolsz
1 dolgot, amit ízlelsz
Ez a gyakorlat:
- visszahoz a jelenbe,
- lelassítja a belső pörgést,
- segíti az idegrendszeri megnyugvást.
- segít átvezetni az egyik feladatból a másikba
Az elméd nem ellened dolgozik.
Csak megpróbál megvédeni.
Néha akkor is, amikor már nincs mamut a közelben.A paraszimpatikus idegrendszert jógával, testmozgással és relaxációval támogatható. Ha túl sok a gondolat az önismereti munka segít tisztábban látni és megtalálni a középpontodat.
Remélem hasznosnak találtad írásomat. Várlak vissza: Mónika
