de hogyan ? Miért olyan nehéz?
Jó ha tisztában vagy azzal, hogy hol végződik saját felségterületed és hol kezdődik a másiké. A határaink megtartása saját mentális (fizikai) egészségünk megóvásáról és szabad akaratunk és önállóságunk tiszteletben tartásáról is szól.
Hol a határ? Mik a határok?
Olyan távolság – önmagunk olyan mértékű átadása a másiknak és környezetünknek -, amelyben megtarthatjuk egyéniségünket, saját értékeinket.
Fontos tényező a megfelelő határok kijelölése és megtartása a felelősségvállalásunk szempontjából is.
Határok nélkül
A megfelelő határok hiánya árthat az érzelmi, pszichológiai, fizikai vagy anyagi jóllétnek és egészségnek, valamint negatívan befolyásolhatja az emberi kapcsolatainkat. Összeolvadás, beszűkült élettér és önfeladás.
Te tudsz nemet mondani? Mi lehet az oka annak, hogy nehezen vagy egyáltalán nem megy a határhúzás?
Több oka is lehet annak, hogy miért olyan nehéz kimondani a nemet, eltávolodni azoktól a dolgoktól, melyek nem az értékrendünknek, érdekeinknek és lehetőségeinknek megfelelőek.
Félelem: hogy nem leszel szerethető. Az érzés, hogy nem vagy elég, és ha nemet mondasz még inkább nem leszel az. Támad a megfelelési kényszer.
Lelkiismeret furdalás: hogy is juthat eszedbe az, hogy időnként a Te vágyad érvényesüljön. Az az alap beállítódás, hogy fontos a másik igényeinek szem előtt tartása. Csak áldozat lehetsz, úgy vannak jól a dolgok. Még a végén sokat szeretnél és ettől háttérbe szorulhat a másik.
Alacsony önbecsülés: Alacsony önbecsülés is állhat a háttérben, illetve az a téveszme, hogy amit akarsz, illetve amire szükséged van, kevésbé fontos, mint amit mások akarnak és igényelnek. Adni és adni, hogy a létezésednek legyen értelme.
Érzelmi Cunami: tudod mit szeretnél, érzed is, hogy megjelent a határsértő, de jön a félelem, a düh, a szomorúság és megfosztanak téged attól, hogy középpontodban maradj és ezzel teret adj az érdekeid megfelelő képviseletének.
Eszköztelenség: nem tudod, hogy állja ki magadért. Megfelelő kommunikációs eszközök hiánya. Az alapvető jogaid hiányos ismerete és nem megfelelő helyen kezelése.
Ki határsértő?
Sokan, több oldalról és sokféleképpen megélhetjük a határsértés. A kelleténél több segítségkérés, mindig úgy alakulnak a beszélgetések, hogy a végén Te érzed rosszul magad, az együtt töltött idő egyoldalúan a másikról szól.
Egyszóval akkor csíped el a határsértés jelenségét, amikor Te elkezdet egyre rosszabbul érezni magad, amikor már tehetetlenül, ellehetetlenülve állsz, akkor már bent is vannak a privát szférádban. A legrosszabb az, hogy a másik meg attól érzi jól magát, ha közvetlen közelről táplálkozhat belőled. Rád cuppan, mint maci a mézre. Amikor megérzi, hogy téged állandóan a mézes bödön szerepébe tud tolni téged, akkor vérszemet kap és az energia, a szeretet, az önbecslés hiánya kompenzálására folyamatosan meg fog találni téged.
Nem vesz tudomást az ellenvetéseidről, sőt provokálnak, hogy komolyan gondolod e azokat. Sőt akár vitába is szállnak veled, hogy Te ellehetetlenülj és , hogy Te érezd rosszul magad, azért mert a saját érdekedbe nemet mertél mondani.
„Manipulálni próbálnak, hogy újragondold elhatározásodat, esetleg engedj belőle. Sőt, úgy tehetnek, mintha ésszerűtlen lenne a döntésed, vagy mintha gonosz lennél. Úgy próbálnak meggyőzni, hogy újra és újra megkérnek, annak dacára, hogy már kijelölted a határaid, amelyen túl nincs energiád, kapacitásod, időd, kedved mások rendelkezésére állni.”
Hogyan húzz határt, hogy zárd ki a határsértőket?
- Önismeret
Ismerd meg saját belső működésed. Mindenkinek vannak nyomógombjai, amire ugrik és zsigerből reagál. Ezek az alap működéseink határozzák meg reakcióink nagy részét.
Ha tisztában vagy saját belső hajtőerőiddel, könnyebben tudsz tájékozódni a téged ért ingerek között. Segít megtartani a belső békédet és nyugalmadat, hogy aztán egyértelműen és higgadtan tudd meghallani saját, valós belső hangodat (vágyadat) és ezután ennek egyértelmű hangot is tudsz majd adni.
2. Tisztán látás
Fontos meglátni és megtanulni a különbséget aközött, aki erőszakosan át akarja lépni a határaid, és aki egy helyzetben jó indokkal kéri a segítségedet, társaságodat.
3. Egyértelműség/ belső felnőtt megerősítése
Jelöld ki egyértelműen a kereteket. Nyugodt, magabiztos, tárgyilagos hangnemben nyilvánítsd ki, hogy mit szeretnél, hol az a pont, amin túl nem szeretnél vagy nem tudsz magadból többet nyújtani.
4. Lépj ki a helyzetből
Van jogod arrébb állni, minden magyarázkodás nélkül.
Mit tehetsz még? Hogy csinálják a profik?
Elsajátítod az önérvényesítés művészetét. Itt nem csak a saját dolgaidért, határaidért tanulsz meg profin kiállni, hanem megtudod, hogy válj konstruktív csapatjátékossá a párkapcsolatodban, a gyermekeddel, a kollégáiddal.
Ha úgy érzed nem tudsz kiállni magadért, nem megy a nem, a többiek a fejedre nőttek és ez már teher a számodra, akkor írj Nekem. Ismerd meg a lehetőségeidet.
Aki még nem tette meg az álljon ki magáért! Fontos, hogy megtanuljatok nemet mondani.
Várlak vissza: Mónika
